Musculação suplementos nutricionais
Os seguintes suplementos dietéticos também devem ser inseridos
* Proteína
* Carboidratos
* Gorduras
* Creatina
* Os esteróides anabolizantes
Carboidratos
Carboidratos jogar em peso para desempenhar um papel maior do que o primeiro assumiu. Eles são um fornecedor de energia, treinamento com pesos possível. Portanto, você deve se certificar de que o armazenamento de carboidratos antes do treino é preenchido. Z. b. Noodles cerca de 4-5 horas antes de a força para comer.
Você se sente durante ou antes do treinamento cansado, para que possa assumir a forma de barras de energia dos carboidratos (açúcares simples) em modo de espera. Isto consegue um aumento de performance, mas não por um longo período é mantida. Após o treinamento, o armazenamento de carboidratos ser recarregados, mas você deve se certificar de que o corpo humano converte carboidratos em gordura supérflua.
Proteína
A proteína / proteína é responsável pelo desenvolvimento da musculatura. Sem proteína / proteína não vai construir o músculo.
A demanda diária durante o treinamento muscular é de cerca de 2-2,5 g / kg de peso corporal por dia. Esta necessidade deve ser, além de produtos de origem animal (carne / peixe) na forma de shakes de proteína, pois eles não contêm subprodutos, tais como gorduras ou substâncias alimentares. A ingestão de proteínas de acordo com o treinamento, você deve se certificar de que a demanda diária não seja excedido.
Gorduras
Uma dieta rica em gordura durante o treinamento do peso deve, em qualquer caso, ser evitado, porque o peso do corpo, sem queima de gordura.
Um efeito colateral positivo do treinamento muscular, entretanto, é que o aumento da massa muscular do corpo também queima mais gordura por causa do aumento de vendas de base.
Creatina
Quando monohidrato de creatina (creatina, creatina, engl. Creatina) é um produto intermediário do metabolismo energético. A creatina é formada no fígado e rim de aminoácidos como a glicina e arginina. creatina muscular In-built aumentou a ação da insulina hypoglykämische, aumentando assim o consumo de açúcar no músculo.
Por creatina é o trifosfato de adenosina (ATP), sintetizado, que é o músculo de energia. Devido a um aumento do nível de ATP, os músculos durante um longo período de tempo para executar, não - como seria normalmente o caso - através de aumento dos valores de lactato übersäuern.
A creatina necessidades diárias de "carga" normal é de cerca de 2 g / d, enquanto o corpo é cerca de metade deles ainda synthetisert e no resto do alimento (ver fontes naturais) devem ser incluídas.
Definição
Como o nome sugere bodybuilding, esta é uma forma de técnicas de modelagem física através de acções de formação específicas para a construção muscular e controle rigoroso da ingestão de alimentos. O principal objetivo é não forçar o crescimento, mas a definição de Muskelamasseaufbau e massa muscular através de treinamento intensivo e drenagem dos músculos. Através do uso de pesos elevados e intensidade máxima são lesões na musculação não é incomum. Na competição desportiva organizada está a tomar medicamentos para melhorar o desempenho, como em outros esportes competitivos é proibida.
Os grupos musculares
* Rückentraining
* Treinamento Abdominal
* Músculo da perna
* Armmuskeltraining
* Músculo peitoral
* Músculo do ombro-pescoço
* Formação Expander
O que é musculação?
O culturismo é um esporte em que a modelagem do corpo através de exercícios musculares orientados geralmente usando equipamentos de ginástica no centro. O objetivo é construir músculos com o corpo do baixo percentual de gordura e definição exata (em destaque) de músculos individuais. Musculação é operada principalmente por homens.
Musculação é frequentemente ridicularizado como um esporte marginal, ou referir-se a determinar o clichê do monstro esteróide músculo-alimentar ainda é a imagem de muitas pessoas. Diga para alguém que talvez agora pesa 70 quilos e faz musculação, que opera musculação (que, por definição, sim ele faz!), Por isso muitas vezes não é levada a sério ("Você tem o músculo muito pouco" - "Quão grande é você mesmo não! "). As perguntas vêm rápidos, como "Será que você olha como proteínas e outros esteróides anabolizantes?
É claro que isto não pode amador com competições de fisiculturismo são comparados. Esteróides e uso de doping e não é obviamente intencional relatórios, a televisão sobre o abuso de esteróides anabolizantes adolescentes operar atiçar os preconceitos, que têm um pente bodybuilder Scherer.
No entanto, fisiculturismo, adequadamente aplicadas, uma forma de corpo saudável e bonito em uma tela.
Aqui estão algumas informações a seguir dicas fisiculturismo EMS no nosso fórum para encontrar lidar.
O treinamento do bodybuilding:
O treinamento do bodybuilding é uma força que está focalizando a transformação desejada do corpo, ao invés do aumento associado em jogos de poder. Pode ser usado com halteres ou máquinas especiais de formação, com a maioria dos halteres são utilizados. Assim, quando a maioria dos números de musculação com a repetição de oito a doze repetições por conjunto de trens, enquanto a força máxima no maior estresse, mas menos repetições (1-6) serão treinados. Para repetir 13-25 peças se movem no campo de força de resistência, para os músculos Kapillarisierung é responsável. Normalmente concentricamente treinados. Este é o músculo mais uma grande parte de seu movimento com uma força tão constante quanto possível. Com uma máquina de formação vai ajudar a curva de força no ponto de ataque a um Kurvenrad ou excêntrico de tal forma que o músculo em cada fase do movimento é igualmente sobrecarregados.
Outras formas de treinamento são derivadas de uma extrema redução ou aumento do número de repetição (por exemplo, uma única máxima ou a tentativa de "100 kit"), reduzindo a velocidade de execução ou carga excêntrica (por exemplo, reduzindo o banco de imprensa controlada). É importante que o músculo após o tempo de treinamento para se regenerar. Por esta razão, uma divisão no treinamento do bodybuilding realizada, que normalmente é semanal e, em cada sessão de treinamento com outros grupos musculares podem ser treinadas.
Musculação Nutrição:
A nutrição adequada é no fisiculturismo em massa e em fase de definição. Em ambas as fases, os diferentes nutrientes no dia recebeu um alvo, em média, em quatro a seis refeições (às vezes mais) por dia. Isso garante que o corpo de um fluxo contínuo de nutrientes à sua disposição para criar e manter o músculo necessário. O corpo é, portanto, em um "ambiente" anabólico mantido (anabolizantes = "Construção"). É dada especial atenção à ingestão adequada de proteínas previsto. Como regra geral é que o fisiculturista máxima diária de 1,5 g de 2 g de proteína por quilograma de alimento corporal deve ser ativo.
Ambos os objectivos são alcançados, ajustando o peso de proteína, carboidratos e gorduras na dieta entre os participantes, tais como a dieta "anabolizantes", onde a gordura mais da ingestão de nutrientes e consumo de carboidratos é reduzida. O objetivo é a realização de cetose. Este tipo de dieta é considerada por muitas pessoas / atletas com o peso transportado.
Musculação e Olympiada:
Musculação é o programa dos Jogos Mundiais, que será realizada pelo Comitê Olímpico Internacional, mas ainda não reconhecido como um esporte. [3] O evento de fisiculturismo de maior prestígio no Mr. Olympia. Esta competição é a associação profissional da IFBB Campeonato Mundial, que é o único esporte em toda a organização BB reconhecidos. Registro do título, os dois americanos, Lee Haney e Ronnie Coleman, com oito vitórias. Os mais bem sucedidos profissionais de bodybuilding atualmente alemão Günther Schlierkamp, Markus Ruhl, Ronny Rockel e Dennis Wolf.
Musculação e saúde:
O risco de lesão é baixo quando musculação. O esporte ganha, no entanto, por causa do abuso de drogas extensa novo e de novo sob os holofotes da mídia. Através do uso de desempenho-realçando (mas sujeito a receita médica os medicamentos abrangidos pelo Regulamento) drogas como esteróides ou hormônios (principalmente testosterona e seus derivados) e os diuréticos podem ser homens, por exemplo, ginecomastia, insuficiência renal, cardíaca ou disfunção erétil os problemas ocorrem.
Quando as competições amador alemão são rigorosos controles de doping, no entanto, de acordo com as orientações do Comitê Olímpico Internacional (COI), o alemão Sports Federation (DSB) e da Federação Internacional de Culturismo e Fitness (IFBB) realizada. Intensificação da concorrência e entre os controles de dopagem em curso são também utilizados pelos alemães Natural Bodybuilding Federation (GNBF) que há detectores de mentiras, em parte. A eficácia dos controlos é controversa.
Faleceu em 14 de Março de 1996, os bodybuilders top Andreas Muenzer com apenas 31 anos, devido à falha do órgão multi-funcional, devido a anos de doping maciço. Outro problema é que sem esteróides, uma aparência que o nível de (internacional) corresponde aos profissionais de musculação, não pode ser alcançado.
Além disso, o excesso de treino individual grupos musculares na postura danos a longo prazo. A imagem comum é a dos atletas frente com os ombros e os braços torcidos, causada pelos músculos de volta ao aumento da formação do tórax e os músculos abdominal (músculo peitoral maior e menor - músculos do tórax ou "Pecs"). Tais atitudes são danos reais, mas estão excluídos Formação.
Bodybuiding e hipertensão
Mesmo muitos fisiculturistas sofrem com a hipertensão. Como o músculo musculação pura e só não é o treinamento de resistência, é construído de tal forma ou a massa muscular do corpo em relação ao sistema cardiovascular. Ergo, o coração menos treinados para bombear mais com o corpo desproporcional com o fornecimento de sangue suficiente.
Isolado Synthol é usado por fisiculturistas.
Este é um óleo, que é injetado diretamente no músculo e não einkapselt, levando a um aumento aparente do músculo leva. Músculos provocado pelo aumento Synthol injeções foram observadas em regra, no entanto, anormalmente suave, ou deixar uma divisão natural e definição estão faltando. A injeção de Synthol é - bem como a inserção dos implantes de silicone - um em uma competição de fisiculturismo estritamente proibida medida, para a exclusão do atleta da competição leva Associação. Silikonimplante nos peitos dos fisiculturistas do sexo feminino, entretanto, ser tolerados e estão muito difundidas.
Musculação Korperkult:
Esse culto do corpo, as características-fetiche, como pode ter, é para muitos fãs de musculação em uma definição de tempo-intensivos e elemento de identidade de seu estilo de vida. É a celebração desse culto são muitas vezes muito além da musculação real também. Falamos, portanto, do estilo de carroçaria. O termo se refere a uma forma agressiva de toda a aparência exterior e também implica uma valorização especial de um impressionante efeito estético. Aqui, o design do exterior através de fisiculturismo apoiado principalmente no uso de bronzeamento artificial e cosméticos. Muitas vezes, tatuagens ou piercings alterar a aparência do corpo também.
Isto é tanto mais notável porque o fisiculturismo é uma cena dominada pelos homens (mais comum em mulheres, no entanto, é bodyshaping). Desde a Revolução Francesa eo fim da cultura da corte do rococó, que era as mulheres que trabalham de forma intensiva a fim de cuidar de sua beleza. Os homens tinham, a nova filosofia burguesa em conformidade, mas menos interessante, mas sim para a tecnologia e economia.
Temos um bom tempo no círculo cultural ocidental dos homens era muito incomum, e é também acabou de voltar da bodybuilder homens gasta excessivo e cultivadas: o design e manutenção do seu próprio corpo, bem como o oitavo na aparência exterior. No entanto, o estado restritivas que hoje a tendência geral em homens está aumentando, o desenho do corpo e da aparência (para fins de embelezamento / aumentar a atractividade do seu próprio ponto de vista) para dar mais importância, embora não muitas vezes, na medida e forma na cena musculação tornou-se prática comum.
Ao mesmo tempo, porém, leva esta nova atitude para o corpo masculino no contexto de musculação em um estilo que a tradição de meia-europeu continua a ser, porque a arte nova entidade atende a celebração de um culto extremo da masculinidade. A novidade é apenas a estetização estabelecido imagens da masculinidade (o "homem forte").
Dentro do cenário de fitness, fitness pelo boom na década de 1980 e 1990, mais e mais os ambientes estão cada vez mais diversificada população e tomou grupos, a cena do bodybuilding em sentido estrito continua a ser uma situação especial. Ela tem um grau de cultura independente preservada. Em contraste com outros sentidos da cena fitness, onde o exercício do corpo, saúde, diversão e ajustar-se sentir, muitas vezes os protagonistas são, em muitos aspectos do culto ao corpo bodybuilders comemorado com freqüência em primeiro plano: a auto-criação do corpo perfeito, altamente desenvolvido senso estético, que Posando (Demonstrativos-se a mostrar corpo, ou se quiser impressionar), com um corpo extremamente bem formados na vida cotidiana. |
