Bodybuilding kosttilskud
Følgende kosttilskud bør også indføres i
* Protein
* Kulhydrater
Fedtstoffer *
* Kreatin
* Anabolske steroider
Kulhydrater
Kulhydrater spiller i vægt for at spille en større rolle end først antaget. De er en energileverandør, træning med vægte muligt. Derfor bør du sørge for, at kulhydrat opbevaring før træningen er fyldt. Z. b. Nudler ca 4-5 timer, før styrken til at spise.
Du føler dig i løbet af eller før træning træt, så du kan tage form af kulhydrat energi barer (simple sukkerarter) på standby. Derved opnås en performance boost, men ikke over en lang periode bevares. Efter træningen, skal opbevaring kulhydrat genopfyldes, men du bør sørge for, at den menneskelige krop overflødig konverterer kulhydrater til fedt.
Protein
Det protein / protein er ansvarlig for udviklingen af muskulaturen. Uden protein / protein vil ikke bygge muskler.
Den daglige efterspørgsel i Muskeltræning er ca 2 til 2,5 gram pr kg kropsvægt pr dag. Dette behov skal ud over animalske produkter (kød / fisk) i form af protein shakes, fordi de ikke indeholder biprodukter såsom fedtstoffer eller kosten stoffer. Indtaget af protein efter træning, bør du sørge for, at den daglige efterspørgsel ikke overskrides.
Fedtstoffer
En høj fedt diæt under vægttræning bør under alle omstændigheder undgås, fordi kropsvægt på intet fedt brænder.
En positiv bivirkning af muskeltræning, er imidlertid, at stigningen i muskelmasse på kroppen forbrænder også mere fedt på grund af den grundlæggende salg steg.
Kreatin
Når kreatin (kreatin monohydrat, kreatin, ENGL. Kreatin) er et mellemprodukt af energi metabolisme. Kreatin dannes i leveren og nyren fra aminosyrer glycin og arginin. Indbygget muskel kreatin øget hypoglykämische insulin indsats og dermed øger indtaget af sukker i musklen.
Ved kreatin er adenosin trifosfat (ATP) syntese, som er den muskel med energi. På grund af en øget niveau af ATP, til musklerne over en længere periode at udføre, ikke - som normalt ville være tilfældet - gennem øget laktat værdier übersäuern.
Den daglige kreatin behov for "normal" belastning er ca 2 g / d, mens kroppen er omkring halvdelen af dem endnu synthetisert og resten af mad (se naturlige kilder), der skal medtages.
Definition
Som navnet antyder bodybuilding, er det en form for fysisk modelberegninger gennem målrettet uddannelse til at opbygge muskler og streng kontrol af fødeindtagelse. Det primære mål er ikke at tvinge vækst, men definitionen af Muskelamasseaufbau og muskelmasse gennem uddannelse og intensiv dræning af musklerne. Gennem brug af høje vægt og maksimal intensitet er skader i bodybuilding er ikke ualmindeligt. I organiserede sports konkurrence er ved at tage præstationsfremmende stoffer, som i andre konkurrencesport er forbudt.
Muskelgrupper
* Rückentraining
* Træning af mavemusklerne
* Ben muskel
* Armmuskeltraining
* Bryst muskler
* Skulder-halsmusklen
* Expander Uddannelse
Hvad er bodybuilding?
Bodybuilding er en sport, hvor modellering af kroppen gennem målrettet muskel øvelser normalt bruger fitnessudstyr i centrum. Målet er at opbygge muskler med lav kropsfedt procent, og den nøjagtige definition (fremhævelse) i de enkelte muskler. Bodybuilding er for det meste drevet af mænd.
Bodybuilding er ofte hånet som en marginal sport, eller henvise til at bestemme kliché af steroider muskel-eating monster er stadig det billede mange mennesker. Fortæl nogen nu måske vejer 70 kilo og har vægttræning, at han driver bodybuilding (som per definition, ja han gør!), Så er det ofte ikke taget alvorligt ("Du har for lidt muskler" - "Hvor bred er du selv ikke! "). Spørgsmål komme hurtigt som "Vil du ligne protein og andre anabole steroider?"
Det kan selvfølgelig ikke med amatør professionelle bodybuilding konkurrencer sammenlignes. Steroid og doping brug, og der er naturligvis bevidst, tv rapporter om misbrug af anabolske steroider unge operere fyre de fordomme, som har en kam bodybuilder Scherer.
Ikke desto mindre, bodybuilding, gennemføres korrekt, et middel til sund og smuk krop på en skærm.
Her er noget info at følge EMS bodybuilding tips i vores forum for at finde klare.
Den bodybuilding træning
Den bodybuilding uddannelse er en styrke, som fokuserer på den ønskede forandring af kroppen, i stedet for den dermed forbundne forhøjelse ved magten sæt. Det kan bruges med håndvægte eller specialuddannelse maskiner, idet de fleste af de dumbbells anvendes. Således når de fleste bodybuilding med gentagelser numre otte til tolv gentagelser pr sæt tog, mens den maksimale styrke ved højere stress, men mindre gentager (05:59), vil blive trænet. For gentager 13 til 25 stykker bevæger sig i kraft inden for udholdenhed, for Kapillarisierung muskler er ansvarlig for. Normalt koncentrisk uddannet. Dette er den muskel over en stor del af hans bevægelse med kraft konstant som muligt. Med nogle træningsmaskine vil hjælpe kraftkurve under punkt for angreb på en Kurvenrad eller excentrisk, således at musklen i hver fase af bevægelsen er lige så tynget.
Andre former for uddannelse er afledt af en ekstrem nedsættelse eller forhøjelse af gentage tal (f.eks en enkelt maksimale eller forsøge at "100 kit"), hvilket reducerer udførelse hastighed eller excentrisk belastning (for eksempel at sænke banken kontrollerede presse). Det er vigtigt, at muskulaturen efter træning tid til at regenerere. Af denne grund. En revne i bodybuilding træning udføres, som normalt hver uge og på hvert uddannelsesforløb med andre muskelgrupper kan trænes
Bodybuilding Ernæring
Korrekt ernæring er i bodybuilding i masse-og definitionsfasen. I begge faser modtog forskellige næringsstoffer den dag en målrettet, i gennemsnit, i 05:56 måltider (undertiden mere) om dagen. Dette sikrer, at liget af en kontinuerlig strøm af næringsstoffer til rådighed for det for at skabe og opretholde en muskel behov. Kroppen er derfor i en "anabolske" holdes miljø (anabole = "Bygning"). Der lægges særlig vægt på tilstrækkelig protein indtagelse lagt. Som en tommelfingerregel er, at bodybuilder daglige maksimalt 1,5 g til 2 g protein pr kg krop foder skal være aktiv.
Begge mål er nået ved at justere vægten af protein, er kulhydrater og fedt i kosten blandt deltagerne, såsom "anabolske kost", hvor fedt det meste af indtag af næringsstoffer og den samlede kulhydratindtagelse sænkes. Målet er at nå ketosis. Denne type kost betragtes af mange mennesker / sportsfolk til vægten transporteres.
Bodybuilding og Olympiada
Bodybuilding er programmet for World Games, som vil blive varetaget af Den Internationale Olympiske Komité, men endnu ikke anerkendt som en sport. [3] Den mest prestigefyldte bodybuilding begivenhed i Mr. Olympia. Denne konkurrence er den faglige sammenslutning af IFBB World Championships, som er den eneste sport i hele BB-anerkendt organisation. Optag titel, de to amerikanere, Lee Haney og Ronnie Coleman med otte sejre. Den nuværende mest succesfulde bodybuilding professionelle tyske Günther Schlierkamp, Markus Rühl, Ronny Rockel og Dennis Wolf.
Bodybuilding og sundhed
Risikoen for skader er lille, når bodybuilding. Den sport bliver dog grund af den omfattende stofmisbrug igen og igen i søgelyset i medierne. Gennem brug af præstationsfremmende (men ikke omfattet af receptpligtig medicin, der er omfattet af forordningen) stoffer såsom steroider eller hormoner (især testosteron og derivater) og diuretika kan være hos mænd, for eksempel, gynækomasti, nyresvigt, erektil dysfunktion eller hjerte der opstår problemer.
Når den tyske amatør konkurrencer strenge doping kontrol, men i overensstemmelse med retningslinjerne fra Den Internationale Olympiske Komité (IOC), udføres den tyske Sport Federation (DSB) og Den Internationale Sammenslutning af Bodybuilding & Fitness (IFBB). Hårdere konkurrence og mellem de igangværende doping kontrol bruges også af den tyske Natural Bodybuilding Federation (GNBF) at der er ligger til dels detektorer. Effektiviteten af kontrollen er kontroversiel.
Den 14. Død marts 1996 af den øverste bodybuildere Andreas Muenzer med kun 31 år på grund af multi-funktionelle organsvigt som følge af års massive doping. Et andet problem er, at uden steroider, et udseende, at niveauet for (international) svarer til fagfolk bodybuilding, der ikke kan opnås.
Desuden kan den udstrakte uddannelse enkelte muskelgrupper på lang sigt holdning skader. En fælles billede er af sportsfolkene videre med snoede skuldre og arme, forårsaget af rygmuskler til øget uddannelse af brystet og mavemusklerne (pectoralis mindre og større - bryst muskler eller "Pecs"). Sådanne holdninger er reelle tab, men udelukket Training.
Bodybuiding og hypertension
Selv mange bodybuildere lider under hypertension. Som det eneste rene bodybuilding muskel og ikke udholdenhedstræning, er konstrueret således, eller et organ, muskelmasse i forhold til det kardiovaskulære system. Ergo, de mindre uddannede hjerte til at pumpe mere til uforholdsmæssigt store kroppen med tilstrækkelig blodforsyning.
Isoleret Synthol bruges af bodybuildere.
Dette er en olie, der er direkte indsprøjtning i musklen, og der einkapselt, hvilket fører til en tilsyneladende forstørrelse af musklen medfører. Muskler er forårsaget af Synthol injektioner stigninger sås i reglen imidlertid unaturligt glat, eller forlade en naturlig opdeling og definition mangler. Den indsprøjtning Synthol er - samt indsættelse af silikoneimplantater - det ene i en bodybuilding konkurrence strengt forbudt foranstaltning, med undtagelse af atlet fra konkurrencerne fører Association. Silikonimplante i brysterne af kvindelige bodybuildere, men kan tolereres, og er meget udbredt.
Bodybuilding Korperkult
Denne kult af kroppen, kan fetish-lignende features tage, er for mange bodybuilding fans på et definerende tidskrævende og identitet element i deres livsstil. Det er fejringen af denne kult er ofte langt ud over selve bodybuilding også. Vi taler derfor Bodystyling. Udtrykket refererer til en aggressiv form for hele ydre fremtoning og indebærer også en særlig vurdering af en imponerende æstetisk effekt. Her er design af den udvendige gennem bodybuilding meste støttet af brugen af kunstig garvning og kosmetik. Ofte tatoveringer eller piercinger ændre udseendet af kroppen også.
Det er så meget mere bemærkelsesværdig, fordi bodybuilding er en mandsdomineret scene (hyppigere hos kvinder, er imidlertid bodyshaping). Da den franske revolution og afslutningen af den høviske kultur rokoko, var det kvinderne, der arbejder intensivt for at tage sig af deres skønhed. Mænd havde den nye borgerlige filosofi tilsvarende, men mindre interessant, men snarere for teknologi og økonomi.
Hvad lang tid i den vestlige kulturelle kreds af mænd var meget usædvanligt, og det er også netop vendt tilbage fra de mænd bodybuilder bruger overdreven og dyrkede: udformning og vedligeholdelse af din egen krop samt ottende på den ydre fremtoning. Men for at restriktive, at i dag hele tendensen hos mænd er stigende, design af kroppen og udseendet (med henblik på forskønnelse / mere attraktive sin egen opfattelse) give større vægt, selvom de ofte ikke i det omfang og hvordan i bodybuilding scene er blevet almindelig praksis.
Samtidig er det imidlertid fører denne nye holdning til den mandlige krop i forbindelse med bodybuilding i en stil, der midt-europæiske tradition er fortsat, fordi de nye kropskunst tjener fejring af en ekstrem kult af maskulinitet. Det nye er kun i æstetisering etableret billeder af maskulinitet (den "stærke mand").
Inden for fitness scene, har ved fitness boom i 1980'erne og 1990'erne, flere og flere miljøer er stadig mere forskelligartede befolkning og taget grupper, bodybuilding scene i snæver forstand er fortsat en særstilling. Hun har en vis selvstændig kultur bevares. I modsætning til andre retninger af fitness scene, hvor body-øvelse, sundhed, sjov og fit-selv føler ofte spiller de centrale roller, er i mange aspekter af en bodybuilders krop kult fejret ofte i forgrunden: Selvstændige oprettelsen af perfekte krop, højt udviklet æstetisk sans, som Posing (Demonstratives sig til at vise organer, eller ønsker at imponere-) med en særdeles velformede krop i hverdagen. |
